¿qué Prueba Debo Confiar Cuando Measuring My Body Fat

Respuesta del experto Esta es una pregunta muy buena. Primero permítanme decir que la grasa corporal es un indicador mucho mejor de la salud que el IMC (índice de masa corporal), que es simplemente una relación de peso (en kilogramos) dividido por altura (en metros) cuadrado y no tiene en cuenta lo que nuestros cuerpos están realmente hechos, específicamente: masa corporal magra como músculo, hueso y agua versus grasa. Calculadoras de grasa corporal en línea varían, así que sin saber qué calculadora específica usaste, comentaré sobre ellos en general, así como revisar varios otros métodos de pruebas de grasa corporal. La mayoría de las calculadoras de grasa corporal en línea incluyen una medición del tamaño de la cintura, que puede ser muy valiosa cuando se trata de evaluar la salud general. Un tamaño de la cintura de 35 pulgadas en mujeres y 40 pulgadas en hombres sugiere exceso de grasa del vientre y podría ponerte en riesgo de diabetes. Las calculadoras en línea que encontré también incluyen otras mediciones en todo el cuerpo incluyendo cadera, cuello, brazos, muslos y muñecas. Estas mediciones, junto con su género, altura y peso, pueden proporcionar una idea general de la medición de grasa corporal, pero no son una medición real. Al igual que con el IMC, no tienen en cuenta la composición corporal. En su caso, ya que todos sus análisis de sangre se ven bien y usted es un entusiasta de la aptitud, puede valer la pena invertir en una medida más directa y precisa de grasa corporal si desea establecer un objetivo realista y saludable (aunque es importante señalar excepto para la autopsia todos los métodos utilizan cierta computación pero se basan en mediciones más específicas). Según el Consejo Americano para el ejercicio (ACE), el porcentaje de grasa corporal de atletas saludables varía de 14-20, las mujeres adecuadas 21-24, las mujeres promedio son 25-31, y más del 32% de grasa corporal se considera obesa. Aquí hay cuatro tipos diferentes de pruebas que usted podría considerar. 1. Escáner de DXA (absortiometría de rayos X de la misión final) -Este sistema de rayos X dual (conocido ampliamente para su uso en pruebas de densidad ósea) se considera el método preferido para la prueba de composición corporal (la más exacta, a la que se comparan otras pruebas). Es uno de los métodos de prueba BC más directos pero puede tener limitaciones en la obesa ya que muchas máquinas son mucho menos precisas en personas más gruesas (obese) y puede tener un error de precisión del 3-5%. El iDXA de GE Healthcare fue diseñado para realizar investigaciones de obesidad y es uno de los más precisos y precisos, especialmente en personas más gruesas y pesadas. También es el único escáner DXA aprobado por la FDA para cuantificar la grasa profunda peligrosa, que es importante para la verdadera evaluación de la salud. Limitaciones a las pruebas de análisis de DXA para la evaluación de grasa corporal son la necesidad de una receta médica para hacer un análisis de DXA, menos disponibilidad que otros métodos de prueba descritos a continuación, y gastos - usted tendrá que pagar los costos de bolsillo que van desde $59 a $399. 2. Impedancia bioeléctrica - El principal detrás de esta medición es que la electricidad fluye de forma diferente a través de la masa corporal grasa y magra. Mediante la medición de la resistencia al flujo de una corriente muy pequeña de electricidad a través de diferentes partes de su cuerpo (más comúnmente los brazos, piernas o ambos), se calcula el porcentaje de grasa corporal. El problema es que muchos de estos dispositivos no miden la grasa del vientre, que es el más peligroso. Así que si un hombre tiene piernas delgadas y una gran barriga, su medición de grasa  ciclo para quemar grasa . Además, como con todos los dispositivos de prueba de composición corporal, son sensibles al estado de hidratación. Así que si usted mide su grasa corporal después de un entrenamiento (cuando la mayoría de la gente está deshidratada) o primera cosa por la mañana, la prueba será menos exacta y sobreestimará su grasa corporal. El tiempo más preciso del día para probar con estas unidades (y cualquier otro método de prueba de composición corporal) es tarde por la mañana y antes de hacer ejercicio. Los niveles de hidratación también pueden verse afectados por exceso de consumo de alcohol, medicamentos y PMS. Los beneficios de este método de prueba son que muchas de estas escalas son muy baratas, no requieren entrenamiento especial, y pueden proporcionar una comparación bastante buena semana a semana, siempre y cuando las mediciones se hacen el mismo tiempo del día y no después del ejercicio. Tanita, un fabricante líder de escalas de bio-imedancia, dice en su sitio web que "la investigación independiente ha encontrado que sus monitores de grasa corporal son precisos dentro +/- 5 % de DXA y repetible a dentro +/- 1% cuando se utilizan en condiciones consistentes". Si la precisión es crítica, es posible que desee considerar el seguimiento de un dispositivo de impedancia más preciso. Los productos de bioimpedancia InBody de GE Healthcare son uno de los únicos dispositivos que miden la grasa de pierna, brazo y vientre. Actualmente son utilizados por agencias gubernamentales federales, las fuerzas armadas y la División 1 colegian programas atléticos. Según Greg Dudra, especialista en salud metabólica, la línea de dispositivos de GE Healthcare Lunar toma mediciones a través de ocho ubicaciones en el cuerpo, lo que asegura precisión y utilizan múltiples frecuencias que contribuyen a la precisión. 3. Pesaje subacuático (también conocido como pesaje hidrostático) - Se consideró el estándar de oro antes del escaneo DXA y se basa en la determinación de la densidad del cuerpo midiendo el peso del cuerpo fuera del agua, el peso del cuerpo bajo el agua después de exhalar completamente, y la densidad del agua. La densidad corporal resultante se coloca en una ecuación para determinar el porcentaje de grasa corporal. Las limitaciones de esta prueba que pueden afectar la precisión incluyen las siguientes: Muchas personas tienen dificultad para exhalar por completo antes de ser excavadas bajo el agua, la gente puede retener hasta 4 litros de gas en su sistema en cualquier momento dado, y la densidad mineral ósea varía considerablemente de persona a persona (las personas con grandes lazos pueden tener más aire en sus huesos, lo que puede afectar las mediciones de densidad). Esta prueba es bastante cara y requiere un equipo considerable para realizar. La medición del error de esta prueba (un indicador de exactitud) es aproximadamente 2,7% según el Consejo Americano para el Ejercicio. 4. Pruebas de caliper de piel - Este tipo de pruebas es generalmente el menos costoso y está ampliamente disponible. Se trata de pellizcar áreas específicas de piel (y grasa) en todo el cuerpo y convertir los resultados en una estimación al porcentaje de grasa corporal. Aunque proporciona una evaluación regional de la grasa corporal, no mide la grasa profunda del vientre, que es muy importante en términos de salud. Hay una variabilidad considerable en general en cuanto a dónde las personas llevan grasa extra, y es más difícil obtener mediciones precisas en la extremadamente obesa. Además, la prueba es muy dependiente de la persona que hace la prueba y la calidad de los calipers utilizados. En manos de una persona calificada, la prueba puede proporcionar una buena medida relativa del porcentaje de grasa corporal (por ejemplo, cuando usted está comenzando un programa de ejercicio y después de 6-8 semanas de entrenamiento). ACE tiene buenos consejos para mejorar la precisión de esta prueba. Existen otros métodos más nuevos que no se discuten en detalle para las pruebas de grasa corporal, incluyendo Bod Pod (pletismografía de desplazamiento al aire - disponibilidad precisa y limitada), MRI (expensiva, precisa), TC (exacta y cuantifica la grasa profunda, costosa, dosis más altas de exposición a la radiación) y ultrasonido (método prometedor más reciente con menos investigación).